מאמרים RSS

בחירת חטיף אנרגיה וחטיף חלבון   מבחינת הספורטאים קיימים שני סוגי חטיפים המהווים השלמה קטנה בסמוך, לפני או אחרי האימון: חטיף חלבון וחטיף אנרגיה.   מי שמתאמן ובמיוחד באופן אינטנסיבי מכיר את חשיבות התזונה לפני ואחרי האימון, אורך החיים שלנו לא תמיד מאפשר לו את התזונה האופטימלית לבניית מערך אימונים מקצועי ולכן רובנו זקוקים להשלמות בצורת חטיף חלבון או חטיף אנרגיה בסמוך לאימון או במהלך היום. חטיפי אנרגיה תפקידם של חטיפי האנרגיה הוא בשביל להגיע מוכן לאימון. יש חשיבות רבה לתזונה שלפני האימון, על מנת למצות את האימון מבחינת היכולת של הגוף להתמודד עם האינטנסיביות שלו וכדי שהגוף לא "ישרוף"...

אבקות חלבון טבעוניות   עד השנים האחרונות היה מקובל כי תוספי אבקות החלבון היו עשויים ממי גבינה בלבד, אולם בשנים האחרונות, מופיעות יותר ויותר חברות המייצרות אבקות חלבון שמקורם בצומח, אבקות חלבון אילו לעיתים עולות באיכותן על אבקות החלבון ממי גבינה, גם מבחינת איכות חומרי הגלם שהן מכילות וגם מבחינה בריאותית וכמות צריכת החלבון אליה ניתן להגיע, ומאפשרות גם לקהל הטבעוני לצרוך אבקות חלבון איכותיות. יש לציין כי יתרון נוסף של אבקות החלבון הטבעוניות הוא הטעם, שלרוב הוא טוב יותר משל חלבון מי הגינה המסורתי.   מספר מקורות לחלבון טבעוני: ישנם מספר מקורות חלבון צמחיים עיקריים בהם משתמשים באבקות החלבון,...

אבקת חלבון סופר אפקט   יש היום בשוק אין ספור מותגי אבקות חלבון וגיינרים כאשר כל אחד מהם מתיימר להיות הטוב ביותר. מה באמת מבדיל בין אבקות החלבון ולמה אבקת חלבון של סופר אפקט עדיפה על אבקות חלבון אחרות? יתרונות של חלבון וגיינר מתוצרת סופר אפקט: אבקת חלבון של סופר אפקט מכילה 100% חלבון מי  גבינה איכותי. אבקת חלבון סופר אפקט מגיע במגון ענק של טעמים שמנצחים את כל המתחרים מבחינת טעם. חלבון סופר אפקט כשר בד"ץ. בכל מנה של אבקת חלבון סופר אפקט יש 25 גרם חלבון ופחות מ1.8 גרם שומן רווי, כ5 גרם חומצות אמינו BCAA. אבקת חלבון...

תוספי תזונה חשובים לספורטאים   הספורטאים שבנינו יודעים עד כמה זה חשוב לשמור על תזונה נכונה ולהזין את הגוף בכל המרכיבים החשובים ובמיוחד אם אנחנו ספורטאים המנסים לשמור על כושר ולשמור על גוף בריא וללא פציעות, ורובנו יודעים גם עד כמה זה קשה לקבל את כל הרכיבים שהגוף זקוק להם באמצעות תזונה בלבד ובמיוחד במשטר אימונים אינטנסיבי ולכן בדרך כלל עם הפעילות הספורטיבית נרצה לצרוך את תוספי התזונה הנכונים שישמרו לנו על גוף בריא וללא פציעות ויעזרו לנו להתקדם ולהשתפר באימונים שלנו.   ישנם מספר תוספי תזונה שחשובים לכל ספורטאי ולא חשוב אם אנו מבצעים אימוני כוח או אירובי (שהם...

כמה חלבון יש לצרוך ביום? שאלה נפוצה מאוד בקרב ספורטאים היא כמה חלבון עליי לצרוך ביום?, מאילו מקורות כדאי צרוך חלבון?, האם אבקות החלבון מזיקות?, עם מה לשלב את החלבונים? האם אפשר לצרוך יותר מדי חלבון? וכו' במאמר זה ננסה לעשות סדר בדברים ראשית מהו בכלל חלבון? חלבון הוא מאבות הבנין של הגוף ואחד מאבות המזון, יחד עם פחמימות, שומנים ויטמינים ומינרלים. החלבון הוא למעשה הרכיב היחידי בתזונה ממנו מורכבים תאי השריר ויכול לבנות את תאי השריר לאחר מאמץ, צריכה שאינה מספקת של חלבון יכולה לפגוע בהרכב הגופני ובמיוחד לאנשים המתאמנים ועוסקים בספורט לגרום לדלדול מסת שריר והשמנה. החלבון אחראי...