תוספי תזונה חשובים לספורטאים

הספורטאים שבנינו יודעים עד כמה זה חשוב לשמור על תזונה נכונה ולהזין את הגוף בכל המרכיבים החשובים ובמיוחד אם אנחנו ספורטאים המנסים לשמור על כושר ולשמור על גוף בריא וללא פציעות, ורובנו יודעים גם עד כמה זה קשה לקבל את כל הרכיבים שהגוף זקוק להם באמצעות תזונה בלבד ובמיוחד במשטר אימונים אינטנסיבי ולכן בדרך כלל עם הפעילות הספורטיבית נרצה לצרוך את תוספי התזונה הנכונים שישמרו לנו על גוף בריא וללא פציעות ויעזרו לנו להתקדם ולהשתפר באימונים שלנו.

ישנם מספר תוספי תזונה שחשובים לכל ספורטאי ולא חשוב אם אנו מבצעים אימוני כוח או אירובי (שהם שונים לגמרי במהותם) שנסקור בכתבה הזו:

חלבונים

הצריכה המומלצת של חלבון לאדם הנורמטיבי שלא מבצע פעילות ספורטיבית היא כ0.8 גרם חלבון לכל קילו משקל גוף ליום וצריכה זו לאדם מצע פעילות אינטנסיבית יכול לעלות גם עד 2.2 גרם חלבון ליום לכל קילו משקל גוף. מרביתם האנשים אינם מגיעים בתזונה הרגילה שלהם גם לרמת הצריכה הנמוכה המומלצת לאדם הרגיל אלא אם הם ממש מתאמצים להקפיד על תזונה נכונה ולכן מרבית האנשים המבצעים פעילות גופנית על בסיס שבועי צריכים תוספת חלבון חיצונית כלשהי בתזונה היומית שלהם, כמובן שכמות וסוג החלבון שיש להוסיף לתזונה משתנה מאוד בין אדם לאדם וטבין סוג הפעילות ועצימותה, ניתן לעיין במדריך שלנו לבחירת חלבון נכונה למידע נוסף.

מגנזיום

מגנזיום הוא אחד המינרלים החשובים, ולרוב האנשים, ובמיוחד בישראל, בשל הטפלת המים קיים חוסר במגנזיום שהם לא מודעים אליו, מגנזיום הוא מינרל הנדרש לספורטאים בכמות גדולה הרבה יותר מהאדם הממוצע משתי סיבות. 1.הוא יוצא מהגוף בשל מנגנון ההזעה 2.הוא משתתף בתהליכים רבים הקשורים לפעילות הגופנית כמו עיכול מישתייה במעיים ושחרור חומצות החלב המשתחררות לשרירים במהלך פעילות גופנית עצימה ולכן אחד הסימנים לאנשים הסובלים ממחסור במגנזיום הוא שרירים תפוסים.

אבץ

בדומה למגנזיום גם האבץ יוצא באופן מוגבר מהגוף במהלך הפעילות הגופנית בשל מנגנון ההזעה בנוסף האבץ הוא מינרל החשוב מאוד להתאוששות וההחלמה של השרירים בגוף לאחר מאמץ ובדרך כלל ניתן להרגיש שיפור ברמות האנרגיה ובהתאוששות לקראת האימון הבא לאחר התחלת השימוש באבץ.

ישנם תוספי תזונה רבים החשובים לספורטאים אך כדאי להתייעץ ולהתאים אותם בצורה אינבידואלית לכל אחד ואחת, בכתבה זו סקרנו את תוספי התזונה העיקריים הטובים כמעט לכל מתעמל ומעמלת. בהצלחה.